26 СЕНТЯБРЯ В 11:00
Мастер-класс
«Растяжка и освоение шпагатов»
Мастер-класс
«Растяжка и освоение шпагатов»
26 СЕНТЯБРЯ В 11:00
Вы часто спрашиваете, как улучшить гибкость ног, снять излишнее напряжение с бедер и поясницы, сделать тазобедренные суставы более подвижными. Опытный преподаватель Алена Резниченко подготовила проверенные годами техники освоения шпагатов, которые помогают добиться видимого результата. Мастер-класс научит углублять растяжку эффективно и без травм. Каждый участник получит комплекс для домашней практики. Вас также ждет доступный рассказ о физиологии мышц, связок и суставов ног и таза.
Во время выполнения шпагатов развиваются практически все мышцы ног, прорабатываются связки и суставы, улучшается кровообращение. Ноги становятся сильнее и выносливее. Выравнивается осанка. Все тело приобретает гибкость, легкость. Повышается самооценка.
26 сентября, 11:00–13:00
Преподаватель: Алёна Резниченко
Место и стоимость:
Платформа йога.онлайн - 600 руб.
Школа на Тургеневской (Милютинский пер. 15) - 1 200 руб.
Ведущий мастер-класса
Алёна Резниченко
Преподаватель йоги с более чем 5-летним стажем. Окончила учительский тренинг в Школе Каула‑йоги в 2015 году. Сертифицированный преподаватель каула‑йоги, хатха‑йоги, йога-нидры, йогатерапии, пранаямы, йоги для женского здоровья, йоги лица, йоги для беременных и йоги оргазма. Прошла обучение игре в гонг. Окончила «Курс медитации» Ильи Дунаевского. Проводит мастер-классы. Работает в качестве йога-консультанта, подбирая режим оптимального развития в индивидуальной практике.
Этот мастер-класс подойдет тем, кто
- любит упражнения на растяжку и хотел бы применять их со знанием дела, получив опыт и знания от ведущего преподавателя
- хочет убрать излишнее напряжение в бедрах, икроножных мышцах
- испытывает дискомфорт в ногах: боль, мышечные блоки, снижение подвижности и травмы суставов; часто бывают вывихи и перерастяжения - вы научитесь корректно работать с ногами
- хочет получить профессиональные рекомендации по безопасному освоению глубоких растяжек, шпагатов
- стремится ощутить легкость, гибкость, проточность и другие новые ощущения своего тела
Вы научитесь:
правильно готовить тело к растяжке с помощью комплекса упражнений, способствующих улучшению кровообращения, развитию эластичности мышц и связок ног и таза
находить «очаги» напряжения, препятствующие углублению вытяжения, и отпускать их, используя специальные парасимпатические техники
безопасно продвигаться в освоении шпагатов (все участники получат материалы со списком упражнений для домашней практики)
Структура мастер-класса
теоретическая часть: введение в анатомию и физиологию, обоснование используемой методики освоения шпагатов
динамическая разминка
практика подводящих упражнений на вытяжение мышц и раскрытие таза
выполнение хануманасаны и самаконасаны с детальным объяснением отстроек
релаксация в шавасане
Важно
У взрослого человека форма суставов и костей не меняется. Связки практически не растягиваются и адаптируются к новым критическим амплитудам очень медленно. Чтобы изменить длину и состав коллагеновых волокон соединительной ткани, необходимо порядка двух лет.
Работая усердно над растяжкой, особенно с участием тренера или специальной машины, который помогает «поднажать» или «подрастянуть» ноги, вы травмируете себя. Происходят разрывы связок, дестабилизация суставов и хрящей, после которых требуется длительное восстановление.
Мастер-класс даст понимание, как продвигаться в растяжке максимально быстро и при этом безопасно, развивая не только гибкость, но и здоровье, силу и выносливость ног. Наша методика также учитывает особенности костно-мышечной системы отдельных людей, такие как гипермобильность или, наоборот, излишняя жесткость. Задача - найти “золотую середину”: улучшить мобильность, если её действительно не хватает и повысить осознанный контроль, если структура суставов излишне пластична.
Внимание! Для тех, кто участвует онлайн:
1. Для участия в вебинаре нужен компьютер, планшет или смартфон. Наушники и уединённое место на время занятия, чтобы вас никто не отвлекал.
2. На занятие берите удобную одежду для йоги и коврик.
3. Проверьте скорость вашего домашнего интернета: https://fast.com/
(скорости 1 Mbps достаточно для участия).
5. Заходите в кабинет трансляции к 10:45, чтобы отстроить положение вашего устройства, настроить звук и картинку.
6. Доступ к вебинарной комнате на сайте йога.онлайн будет открыт за сутки до начала. Проверить доступ вы можете в разделе “Мастер-классы”.
Для участия необходимо зарегистрироваться.
Наши соцсети:
телеграм: @kaula_yoga